Bài Tập Tăng Chiều Cao

3 Bài Tập Giãn Cơ Giúp Tăng Từ 2-5 Cm Cho Trẻ Tuổi Teen

3 bài tập dưới đây giúp bạn kéo giãn toàn thân, do đó chiều cao sẽ được phát triển rất nhanh và dễ dàng. Nếu chăm chỉ tập luyện, các bạn trẻ có thể tăng thêm từ 2 – 5 cm.

 3 Bài Tập Giãn Cơ Giúp Tăng Từ 2-5 Cm -1

3 Bài Tập Giãn Cơ Giúp Tăng Từ 2-5 Cm Cho Trẻ Tuổi Teen

Bài tập 1:

- Tư nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay chống, khủy tay chạm thảm.

- Từ từ xoay người sang phải, khủy tay trái chống, tay phải nắm lấy mũi chân phải, chân trái duỗi, không nhấc lên khỏi thảm, giữ nguyên tư thế trong 10 s.

- Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên. Sau đó đổi bên.

3 Bài Tập Giãn Cơ Giúp Tăng Từ 2-5 Cm -2
Bài tập 2:

- Tư thế ngồi trên thảm, chân phải đưa co, áp sát vào thân người, chân trái đưa thẳng ra trước, vuông góc với đùi phải.

- Từ từ đẩy vai về phía trước, hai tay nắm lâý trái. Chân trái duỗi càng thẳng càng tốt, chân không nhấc lên khỏi thảm, giữ nguyên tư thế trong 10 s.

- Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên. Sau đó đổi bên.

3 Bài Tập Giãn Cơ Giúp Tăng Từ 2-5 Cm -3
Bài tập 3:

- Nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay chống.

- Từ từ đẩy lưng ra sau, hai chân co. Đẩy lưng càng sâu về phía sau càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 10 s.

- Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên. Sau đó đổi bên.

3 Bài Tập Giãn Cơ Giúp Tăng Từ 2-5 Cm -4
Bí quyết giúp bạn có được chiều cao tối ưu

Để có một chiều cao lý tưởng, bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn cần chú ý những điều sau:

* Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bạn cần phải ăn uống đủ lượng và đủ chất như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt… Đây đều là những chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

* Uống sữa mỗi ngày: Sữa không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Nếu chưa đến 18 tuổi, có thể uống sữa nhiều hơn và tập luyện tích cực để chiều cao phát triển tối đa trước khi không thể tăng thêm được nữa.

* Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao: Bạn cũng có thể chơi thêm một số môn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bợi lội…

3 Bài Tập Giãn Cơ Giúp Tăng Từ 2-5 Cm -5
* Phơi nắng sớm: Mỗi ngày bạn nên phơi nắng 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương tăng trưởng.

* Chế độ sinh hoạt hợp lý: Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm để chào bình minh sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Buổi trưa cũng nên ngủ 15 phút.

* Theo dõi cân nặng: Để phát triển chiều cao và cân nặng của mình, các bạn hãy nên theo dõi cân nặng và chiều cao mỗi tháng để có biện pháp phát triển chiều cao.

- Có được một chiều cao tốt luôn là mog muốn của mọi người, vậy nên bạn có thể tham khảo các bài tập tăng chiều cao khác lựa chọn loại thuốc phù hợp cho bản thân nhằm giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả, nhanh chóng.

Nguồn: Sống Khỏe Mỗi Ngày

Khuyến mãi 20% Implant ETK tại Nha Khoa Đông Nam

Các tin khác