Câu Chuyện Tăng Cân

Cách Ăn Uống Và Tập Luyện Của Emily Anderson

Tăng cân không phải là một điều xấu! Nhưng ăn như thế nào, làm thế nào để ăn và có cần để tập luyện để tăng cân hay không? Dưới đây là những hướng dẫn của Emily Anderson – một người đã tăng cân, tăng cơ thành công.

 Cách Ăn Uống Và Tập Luyện Của Emily Anderson -1

Cách Ăn Uống Và Tập Luyện Của Emily Anderson

Những gì bạn nên ăn?

1. Ăn cacbonhydrat

Một ý tưởng tốt để tăng cân là tăng lượng carb có trong ăn bánh mì nguyên hạt, đậu, chuối, khoai tây, khoai lang, bắp, thịt gà, thịt heo, thịt bò, nấm hương…

2. Ăn granola

Một bát chứa khoảng 500 calo, nó là lành mạnh và cũng là một lựa chọn ngon cho bữa ăn sáng. Trong granola có các loại hạt và yến mạch một điều tuyệt vời cho cơ thể chúng ta.

3. Bữa ăn nên có:

- Trứng: protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt.

- Cá hồi và cá ngừ: đầy đủ các axit béo tốt.

- Rau, củ, quả.

- Bơ đậu phộng: có vitamin E (một loại chất chống ô xy hóa mạnh), magiê giúp củng cố xương, ngoài ra còn có kali chất hỗ trợ cơ bắp phát triển và vitamin B6 giúp tăng cường miễn dịch.

4 điều cần lưu ý khi muốn tăng cân, tăng cơ:

1. Tập Gym:

Tập tạ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp vững chắc, sau khi tập luyện để tạo cơ bắp bạn nên ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ protein điều này sẽ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Cách Ăn Uống Và Tập Luyện Của Emily Anderson -2
2. Nhóm thực phẩm:

Hãy chắc chắn các nhóm thực phẩm đang hiện diện trong mỗi bữa ăn của bạn vì bạn đang cố gắng đạt được cân nặng một cách lành mạnh..

Cơ thể cần các chất dinh dưỡng, protein, calo, vitamin và khoáng chất và thậm chí cả chất béo để hoạt động đúng.

Bạn nên cho thịt, gia cầm, cá, hải sản, các loại đậu hoặc đậu phụ và rau màu xanh lá cây và rau nhiều màu sắc và bạn cũng nên cho tinh bột vào phần ăn của mình như khoai tây, ngô ngọt , cơm hoặc mì ống...

Ăn nhẹ với trái cây và trái cây sấy khô, granola, các loại hạt. Ăn bánh mì làm từ đậu phộng hoặc ăn kèm bánh mì với gà tây, thịt bò nướng hay thịt gà lát và thêm calo với phô mai hoặc bơ.

Súp kem cũng giàu calo hơn so với nước canh và bạn có thể thêm nhiều hơn lượng calo bằng cách khuấy một thìa sữa bột vào súp kem.

Cách Ăn Uống Và Tập Luyện Của Emily Anderson -3
3. Ăn thường xuyên:

Ăn 3 bữa ăn chính cùng với 2-3 bữa ăn nhẹ hàng ngày. Uống sữa, nước trái cây và smoothie kèm với bữa ăn của bạn để tăng lượng calo.

Nếu bạn không quen với việc ăn nhiều một lúc, bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Nếu bạn muốn ăn ít hơn bình thường, bạn tăng kích thước phần ăn hoặc thêm các thực phẩm mỗi bữa ăn.

Cách Ăn Uống Và Tập Luyện Của Emily Anderson -4
4. Tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh:

Đồ ăn nhẹ có chất béo trans, chúng được gọi là các "calo rỗng" chúng không có dinh dưỡng và có thể làm bạn tăng cân không lành mạnh.

Những thức ăn không lành mạnh bao gồm: đồ ăn nhanh, khoai tây chiên nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy…

- Bạn cũng có thể tham khảo các câu chuyện tăng cân khác để tạo đông lực cho bản thân nhằm giúp bạn tăng cân hiệu quả, nhanh chóng.

Nguồn: Cách Tăng Cân

 

Khuyến mãi 20% Implant ETK tại Nha Khoa Đông Nam

Các tin khác