Bài Tập Giảm Cân
Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Đơn Giản Và Hiệu Quả
Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Đơn Giản Và Hiệu Quả
Mỗi ngày dành 20 phút để tập luyện, đó là bí quyết giảm béo hiệu quả và vô cùng an toàn cho những ai thừa cân. Chuỗi vận động dưới đây gồm 6 bước, giúp bạn tôn lên vòng 3 gợi cảm, vòng eo thon và một cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Hãy bắt đầu bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất ngay bây giờ nhé!
Bài tập lưng
Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai mũi chân song song, bụng hóp, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mức có thể và thở ra. Sau đó hạ tạ xuống trở vể tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
Bài tập tay sau
Chuẩn bị: hai tay cầm tạ, đầu gối hơi khuỵu xuống, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông.
Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
Bài tập đùi và mông
Bài tập giảm béo đùi và mông
Chuẩn bị: đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bước một chân tới trước một bước vừa phải sao cho hai mũi chân song song.
Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.
Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp
Bài tập bụng trên
Bài tập giảm béo bụng trên
Chuẩn bị: nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 450 trước mặt
Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.
Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp để giảm cân nhanh nhất.
Bài tập bụng dưới
Chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 450.
Hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất
Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trí ban đầu
Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp
Bài tập vòng eo
Bài tập giảm béo vòng eo
Chuẩn bị: nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ.
Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30 giây.
Thực hiện 2 lần, mỗi lần khoảng 3 phút.
Trên đây là các bài tập thể dục giảm cân toàn thân rất hiệu quả, hi vọng nó sẽ hữu ích với bạn và chúc bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn và quyến rũ.
- Bạn cũng nên tham khảo các Bài Tập Giảm Cân khác giúp mình có hướng đi đúng nhất, mong chóng có cơ thể khoẻ đẹp.
Xem thêm: Vòng 2 Thon Gọn Với 4 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà
Nguồn: Sống Khoẻ Mỗi Ngày