Bài Tập Tăng Cân
4 Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả
4 Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả
Bài tập 1:
- Với bài tập này bạn cần 2 quả tạ đơn.
- Tư thế nằm thẳng lưng trên 1 chiếc ghế dài, hai tay nắm tạ để hai bên, nâng tay cao hơn so với ngực một chút.
- Hít sâu đồng thời nâng hai tay lên, chú ý, tay thẳng và không để 2 cánh tay chạm vào nhau.
- Thở nhẹ ra và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác 30 lần, có thể nghỉ giữa chừng khoảng 1 – 2 phút và tập tiếp trong suốt thời gian tập.
- Bài tập này có tác dụng tăng cơ ngực cho nam rất hiệu quả.
Bài tập 2:
- Tư thế treo mình trên xà đơn, hai tay để rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra trước.
- Dùng lực của cánh tay kéo người bổng lên trên sao cho cằm ngang với thanh xà đồng thời hít sâu.
- Từ từ thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác lặp lại 30 lần, có thể nghỉ giữa chừng khoảng 1 – 2 phút và tập tiếp trong suốt thời gian tập.
- Bài tập này có tác dụng tăng cơ vai, cơ bắp tay và kéo dài cơ thể rất hiệu quả.
Bài tập 3:
- Tư thế nằm thẳng, hai chân chống lên, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn sao cho thật thoải mái.
- Hai tay để sau gáy tự nhiên, lòng bàn tay úp vào đầu.
- Từ từ hít sâu đồng thời dùng cơ bụng và cơ lưng kéo phần thân trên người lên sao cho phần lưng dưới vẫn ở tư thế nằm chạm đất (như hình).
- Đồng thời thực hiện thêm động tác gập chân, kéo đầu gối sao cho phần đùi chạm vào ngực.
- Giữ nguyên tư thế 5 giây, thở nhẹ ra và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác lặp lại 30 lần, có thể nghỉ giữa chừng khoảng 1 – 2 phút và tập tiếp trong suốt thời gian tập.
Bài tập 4:
- Tư thế đứng thẳng người, hai tay chống nạnh, hai chân rộng bằng vai.
- Hạ dần người xuống theo tư thế ngồi xổm.
- Đứng dậy đồng thời đá mạnh chân phải về phía trước, chéo về phía chân trái, bàn chân vuông góc với cẳng chân như thể đang đá một quả bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau.
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện đổi bên.
- Thực hiện động tác lặp lại 30 lần, có thể nghỉ giữa chừng khoảng 1 – 2 phút và tập tiếp trong suốt thời gian tập.
- Động tác này có tác dụng giúp phát triển cơ bắp ở chân cho nam giới rất hiệu quả.
- Để tăng cân, tăng cơ thành công, nam giới cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, rèn luyện các bài tập thường xuyên, có chế độ sinh hoạt lành mạnh và quan trọng là giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái.
Cơ thể săn chắc và cơ khoẻ khoắn là mong muốn hầu hết của chúng ta, nên nếu muốn có được thì các bạn cần phải kiên trì tập luyện và tham khảo thêm các bài tập tăng cân khác mới có thành quả như mong muốn được.
Xem thêm: 3 Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Cho Các Quý Ông
Nguồn: Sống Khoẻ Mỗi Ngày