Thực Đơn Tăng Cân

Lên Lịch Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày

Với thực đơn tăng cân cho người gầy trong vòng 7 ngày dưới đây, sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả, đạt được một vóc dáng cân đối, quyến rũ và một sức khỏe lành mạnh.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -1

Lên Lịch Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày

Cách lên menu cho thực đơn tăng cân:

Muốn xây dựng được thực đơn tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, bạn nên đưa vào trong chế độ ăn uống của mình các thực phẩm giàu năng lượng, lành mạnh.

Để cải thiện trong lượng cơ thể, tăng cân hiệu quả thì trong 3 bữa ăn chính, bạn cần bổ sung đủ 4 nhóm dinh dưỡng như: Chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm 2 -3 bữa phụ/ ngày, sẽ giúp cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong khi thực hiện kế hoạch tăng cân.

Gợi ý thực đơn tăng cân trong 7 ngày:

Ngày thứ 2

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -2
Bữa ăn sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -3
Bữa ăn trưa: 3 bát cơm, thịt bò xào, canh rau + 2 múi bưởi.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -4
Bữa ăn chiều: 2 chén cơm, thịt vịt kho, canh cà chua + 1 hũ sữa chua.

Ngày thứ 3

Bữa ăn sáng: ½ ổ bánh mì, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -5
Bữa ăn trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh rau củ + 100g nho Mỹ.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -6
Bữa ăn chiều: 2 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + cá kho + l ly sữa.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -7

Ngày thứ 4

Bữa ăn sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -8
Bữa ăn trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh thịt hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -9
Bữa ăn chiều: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -10

Ngày thứ 5

Bữa ăn sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -11
Bữa ăn trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g mực xào + 1 quả táo.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -12
Bữa ăn chiều: 2 bát cơm + 100g cá chiên + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -13

Ngày thứ 6

Bữa ăn sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -14
Bữa ăn trưa: 3 chén cơm + thịt heo luộc chấm mắm tôm cà pháo + 1 bát canh thịt băm rau ngót + 200g nhãn.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -15
Bữa ăn chiều: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -16

Ngày thứ 7

Bữa ăn sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -17
Bữa ăn trưa: 2 bát cơm + canh cà chua+ thịt vịt kho + 1 quả chuối và 1 hũ sữa chua.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -18

Bữa ăn chiều: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -19

Ngày chủ nhật

Bữa ăn sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -20
Bữa ăn trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -22
Bữa ăn chiều: 2 bát cơm + canh cá thác lác nấu rau cải + mực chiên + 1 ly sữa.

Thực Đơn Tăng Cân Trong Vòng 7 Ngày -23
Như vậy, khi áp dụng theo thực đơn tăng cân trong vòng 7 ngày này, sẽ giúp bạn lên cân vù vù, đạt được cân nặng như mong muốn và sớm sở hữu được hình thể cân đối, khỏe mạnh.

- Bạn cũng có thể tham khảo các thực đơn tăng Cân khác để chọn thực đơn phù hợp nhất với bản thân nhằm giúp bạn tăng cân hiệu quả, nhanh chóng.

Xem thêm: Gợi Ý Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Từ Trái Bơ